Cooperův test

Běháte? Sportujete? Chcete si vyzkoušet jakou máte kondici? Zkuste si zaběhnout Cooperův test, ve škole jsme tomuto testu říkali „dvanácti minutovka“.

Jak Cooperův test probíhá

Cílem Cooperova testu je uběhnout za 12 minut co největší vzdálenost. Tímto testem se určuje skutečný stav zdatnosti a výkonnosti každého jedince na základě uběhnuté vzdálenosti na konci testu.

Test probíhá nejlépe na atletickém oválu. Nemusíme se zabývat měřením vzdálenosti ( víme kolik má 1 jeden okruh metrů ) a povrch je rovný a stabilní. Případně zvolíme jinou rovinatou trasu, kde svůj výkon měříme pomocí sporttesteru s GPS nebo aplikací v mobilu.

  1. Před testem se důkladně rozcvičte a zahřejte celé tělo.
  2. Vystartujte a běžte celých 12 minut nejvyšší možnou rychlostí, jakou jste schopni po celých 12 minut udržet.
  3. Po uplynutí 12 min. vyhodnoťte uběhnuté kilometry a metry.

 

Podle níže uvedených tabulek provedeme vyhodnocení naší fyzické zdatnosti a kondice. Podle svého pohlaví, věku a uběhnutých metrů zjistěte svou zdatnost:

Ženy

zdatnost 13-19 let 20-29 let 30-39 let 40-49 let 50-59 let 60 a více
velmi slabá pod 1700 pod 1650 pod 1600 pod 1500 pod 1450 pod 1350
slabá 1700-2000 1650-1900 1600-1800 1500-1700 1450-1600 1350-1500
přijatelná 2000-2200 1900-2100 1800-2000 1700-1900 1600-1800 1500-1700
dobrá 2200-2400 2100-2250 2000-2200 1900-2100 1800-2000 1700-1850
velmi dobrá 2400-2550 2250-2450 2200-2350 2100-2250 2000-2200 1850-2000
vynikající nad 2550 nad 2450 nad 2350 nad 2250 nad 2200 nad 2000

Muži

zdatnost 13-19 let 20-29 let 30-39 let 40-49 let 50-59 let 60 a více
velmi slabá pod 2200 pod 2050 pod 2000 pod 1950 pod 1750 pod 1500
slabá 2200-2300 2050-2200 2000-2200 1950-2100 1750-1950 1500-1750
přijatelná 2300-2600 2200-2500 2200-2450 2100-2350 1950-2200 1750-2050
dobrá 2600-2850 2500-2750 2450-2600 2350-2550 2200-2400 2050-2250
velmi dobrá 2850-3100 2750-2950 2600-2800 2550-2750 2400-2650 2250-2600
vynikající nad 3100 nad 2950 nad 2800 nad 2700 nad 2650 nad 2600

vzdálenost je uvedena v metrech. zdroj: Běhání – Tvrzník, Soumar, Grada 2012

Test by neměli zkoušet absolutní začátečníci a osoby s vysokou nadváhou. Test by jste měli absolvovat pouze při velmi dobrém zdravotním stavu.

Jak Cooperův test vznikl

Navrhl jej v roce 1968 Kenneth H. Cooper pro účely armády Spojených států amerických

Kenneth Cooper zkoumal zátěž u běhu, plavání, chůze i cyklistiky. Ale právě běh se u něj těšil největší oblibě. Po správném provedení testu můžete na základě výsledků zjistit kyslíkovou kapacitu, která je nejdůležitějším faktorem vašeho vytrvalostního tréninku.

Podle Cooperova testu je možno zjistit VO2max – maximální aerobní kapacita vyjadřuje objem kyslíku, jenž je člověk při maximálním výkonu schopen zpracovat k tvorbě energie.

Cooperův test je jednou z forem zátěžových testů, která vám pomůže zjistit vaši kondici.



Líbil se vám tento článek? Díky za sdílení.Share on FacebookEmail this to someoneShare on Google+Tweet about this on Twitter

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*

*

bool(false)