Cooperův test

Běháte? Sportujete? Chcete si vyzkoušet jakou máte kondici? Zkuste si zaběhnout Cooperův test, ve škole jsme tomuto testu říkali „dvanácti minutovka“.

Jak Cooperův test probíhá

Cílem Cooperova testu je uběhnout za 12 minut co největší vzdálenost. Tímto testem se určuje skutečný stav zdatnosti a výkonnosti každého jedince na základě uběhnuté vzdálenosti na konci testu.

Test probíhá nejlépe na atletickém oválu. Nemusíme se zabývat měřením vzdálenosti ( víme kolik má 1 jeden okruh metrů ) a povrch je rovný a stabilní. Případně zvolíme jinou rovinatou trasu, kde svůj výkon měříme pomocí sporttesteru s GPS nebo aplikací v mobilu.

1. Před testem se důkladně rozcvičte a zahřejte celé tělo.
2. Vystartujte a běžte celých 12 minut nejvyšší možnou rychlostí, jakou jste schopni po celých 12 minut udržet.
3. Po uplynutí 12 min. vyhodnoťte uběhnuté kilometry a metry.

 

Podle níže uvedených tabulek provedeme vyhodnocení naší fyzické zdatnosti a kondice. Podle svého pohlaví, věku a uběhnutých metrů zjistěte svou zdatnost:

Ženy

zdatnost	13-19 let	20-29 let	30-39 let	40-49 let	50-59 let	60 a více
velmi slabá	pod 1700	pod 1650	pod 1600	pod 1500	pod 1450	pod 1350
slabá	1700-2000	1650-1900	1600-1800	1500-1700	1450-1600	1350-1500
přijatelná	2000-2200	1900-2100	1800-2000	1700-1900	1600-1800	1500-1700
dobrá	2200-2400	2100-2250	2000-2200	1900-2100	1800-2000	1700-1850
velmi dobrá	2400-2550	2250-2450	2200-2350	2100-2250	2000-2200	1850-2000
vynikající	nad 2550	nad 2450	nad 2350	nad 2250	nad 2200	nad 2000

Muži

zdatnost	13-19 let	20-29 let	30-39 let	40-49 let	50-59 let	60 a více
velmi slabá	pod 2200	pod 2050	pod 2000	pod 1950	pod 1750	pod 1500
slabá	2200-2300	2050-2200	2000-2200	1950-2100	1750-1950	1500-1750
přijatelná	2300-2600	2200-2500	2200-2450	2100-2350	1950-2200	1750-2050
dobrá	2600-2850	2500-2750	2450-2600	2350-2550	2200-2400	2050-2250
velmi dobrá	2850-3100	2750-2950	2600-2800	2550-2750	2400-2650	2250-2600
vynikající	nad 3100	nad 2950	nad 2800	nad 2700	nad 2650	nad 2600

vzdálenost je uvedena v metrech. zdroj: Běhání – Tvrzník, Soumar, Grada 2012

Test by neměli zkoušet absolutní začátečníci a osoby s vysokou nadváhou. Test by jste měli absolvovat pouze při velmi dobrém zdravotním stavu.

Jak Cooperův test vznikl

Navrhl jej v roce 1968 Kenneth H. Cooper pro účely armády Spojených států amerických

Kenneth Cooper zkoumal zátěž u běhu, plavání, chůze i cyklistiky. Ale právě běh se u něj těšil největší oblibě. Po správném provedení testu můžete na základě výsledků zjistit kyslíkovou kapacitu, která je nejdůležitějším faktorem vašeho vytrvalostního tréninku.

Podle Cooperova testu je možno zjistit VO2max – maximální aerobní kapacita vyjadřuje objem kyslíku, jenž je člověk při maximálním výkonu schopen zpracovat k tvorbě energie.

Cooperův test je jednou z forem zátěžových testů, která vám pomůže zjistit vaši kondici.