Začínáme cvičit, běhat, sportovat – cíl

Již na nic nečekejte, nikdy již nebudou lepší podmínky, nebudete mít větší chuť začít sportovat. Neodsunujte start.

Zaměřte se na svůj cíl, svoji hlavní motivaci a postavte se na pomyslnou startovací čáru a vydejte se na cestu vpřed.

Proč začínáme sportovat

Ano to je hlavní otázka před každou činností, proč to chceme dělat? Vždy nám sport bude více dělat radost a bude to pro nás zábava, pokud víme proč? Každý z nás má svoji hlavní motivaci, každý z nás si stanovil svůj hlavní cíl. Ano, již na startu myslíme na cíl. Na celkový cíl našeho snažení.

Na začátku si stanovte jasný cíl, který by měl být časově ohraničený. Neměl by být malý, ale musí být reálný. Až svůj cíl splníme, posuneme dále jeho hranice, stanovíme cíl nový, abychom nestagnovali.

Jak stanovit cíl

Hlavním cílem žen před začátkem sportovní aktivity je zhubnout. Někdy také zpevnit postavu. Podobné cíle máji i muži, kteří k tomu přidávají zvýšení fyzické kondice, síly nebo zvýšení svalové hmoty.

Nesoustřeďte se ale jen na samotnou hmotnost. Při nízko energetické dietě dojde k rychlému snížení hmotnosti, ale zároveň k ochabnutí svalů. Tím se výrazně mění poměr tuků v těle, samozřejmě k horšímu. A následný jo-jo efekt nás vrátí zpět s ochablým svalstvem.

Sledujte hmotnost, ale hlavně sledujte a měřte množství podkožního tuku.

Cíl: dnes je xx.xx.xxxx , v létě chci mít v plavkách zpevněnou postavu, vypadat dobře. Proto změním přístup k životu, začnu se zdravě stravovat a sportovat. Zhubnu 10 kg podkožního tuku. Dokážu to do 30.6.xxxx.!

Postupné cíle Vám pomohou s motivací. Budete si zvyšovat váhy při cvičení nebo běhat delší distance… .

Dobrá motivace je fotka. Udělejte si fotku v plavkách před začátkem cvičení, následně po měsíci, po dvou, třech … Uvidíte krásné změny sami na sobě.

Pravidelnost pomáhá

V pravidelnosti je síla. Asi někteří z vás již někdy začali běhat. Byli běhat v pondělí, ve středu, chtěli jít v pátek, ale pršelo, a v neděli se grilovalo. V pondělí se zase šlo běhat, ale všechno bolelo jako poprvé, atd… .  Takto nebudou přicházet žádné výsledky a vy nebudete motivováni pro další fyzickou aktivitu.

Buďte trpělivý

Nic není hned. Přílišná fyzická aktivita, zvedání velkých vah hned na začátku škodí. Vývoj výkonu v jakémkoliv sportu musí být postupný.

A nezapomínejte na odpočinek a regeneraci.

Veďte si tréninkový deník

Co je psáno, to je dáno. Sepište si svůj tréninkový plán. Jednak tím získáte jasnější časovou představu, kolik budete sportu věnovat času. Budete moci si sport zařadit do svého diáře a tím časového plánu.

A při sepisování tréninkového plánu si ujasníte cíle a udáte svůj cílový stav. Psaní Vás donutí k většímu realismu. Sepsaný plán – tréninkový deník – si můžete pravidelně kontrolovat, odškrtávat si splněné tréninky. Sepsaný plán Vás donutí ho plnit.

Do tréninkového deníku si zaznamenávejte aktuální jídelníček. Zpětně si tak můžete kontrolovat, jaka co jíte. Co Vám dělá dobře a co ne. Jaký máte přísun kalorií, apod.

Měřte se. V pase, kolem stehen, apod, sledujte váhu a podkožní tuk. Pravidelné záznamy Vám ukáží Vaše pokroky a budou skvělou motivací pro další sportování.

foto: Rance Costa