Kondiční schůze je skvělá pohybová aktivita

Ne každý začne hned běhat, ne každý může běhat. kondiční chůze je trochu podceňovaná, ale přitom skvělá a šetrná pohybová aktivita, kterou můžeme provozovat a využít pro zvýšení fyzické kondice a pro spalování tuků.

Kondiční chůze také velmi příznivě stimuluje kardiovaskulární činnost.

Technika kondiční chůze

Oproti běžné vycházkové chůzi se při kondiční chůzi zapojuje více svalů a je při ní vyšší intenzita svalů.

Při kondiční chůzi nedochází tzv. fázi letu jako u běhu, ale vždy je jedna noha v kontaktu se zemí. Při kondiční chůzi je vyšší rozsah pohybu paží a větší frekvence kroků.

Běh x kondiční chůze

Díky technice je kondiční chůze šetrnější k tělu než běh.

• Tělo má pořád nějakou oporu
• těžiště těla ve svislém směru se méně pohybuje
• na nohy působí menší síly než při běhu

Celkové menší nároky na pohybový aparát při kondiční chůzi, tak dovolují sportovat osobám a spalovat tuky, pro které není běh vhodný:

• osoby s velkou nadváhou
• osoby s problémy s kyčlí nebo koleny
• starší lidi
• pacienti po infarktu
• těhotné ženy

Kondiční chůze je ideální předstupněm pro běh a pro začátek snižování nadváhy. Organismus si pomaleji a lépe zvyká na vytrvalostní zátěž a zlepšuje se kondice.

Kondiční chůze je ideální pro začátečníky, kteří chtějí běhat a začít sportovat.

Nordic Walking

Kondiční chůze se speciálními holemi. Severská chůze, jak se jí česky říká, je ještě intenzivnější než chůze bez holí.

Hole, podobné těm lyžařským, pomáhají do pohybu zapojit více svalů, tím se zvyšuje intenzita a tepová frekvence. To má za následek větší spalování tuků v aerobním pásmu tepové frekvence.

Hole také poskytují větší oporu při pohybu a možnost pohybovat se v těžším a členitějším terénu.

H.E.A.T. – kondiční chůze na pásu

Pro fanoušky fitness je v posledních letech hitem H.E.A.T. – kondiční chůze na pásu.

H.E.A.T. = High Energy Aerobic Training

Jde o aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. Vychází z přirozeného lidského pohybu – chůze,  která se vykonává na speciálních pásech Maxerrunner, které jsou poháněný pouhou lidskou energií.

Cvičení je ve fitness centrech skupinové, s hudbou a pod dozorem trenéra, tím získává sportovec velkou motivaci vydržet a podat skvělý výkon.

foto: wiki Lorenz kerscher